■전문가는 아니지만 운동하면서 느낀점을■
■기반으로 말씀드리겠습니다■
보통 나를 포함한 대다수의 사람들이
처음 헬스장에 가면 뭘 해야할지 모른다.
기구는 많고....
나만 빼고 다른 사람들은
다들 운동 잘하고 있는것 같고...
PT가 아니면 운동을 배우기도 힘들다
그래서 이것저것 해본다
처음이라 이렇게 쓰는건가 싶긴 하지만...
또는 어제 유튜브에서 봤던
운동을 따라해본다
이것저것 해보고
유튜브에서 본 운동 따라하는것
아주 좋다 처음에
재미를 붙이려고
이것저것 해보는것 좋다
근데... 솔직히 난 못하면 재미없다
처음에는 참고해도
계속 못하면 재미가 없다
"아니 남들은 등으로 풀업하는데"
"왜 나만 팔로 풀업을 하지"
"재미 없어 풀업 안해"
"레그 익스텐션?"
"허벅지 안아프고 무릎만 아파..."
"무릎아파 안해"
"플라이?"
"가슴운동이라는데.."
"가슴에 자극이 없네 안해"
이랬었다
.....
처음 헬스장 가면
이것저것 해보기는 하는데
못해서 금방 흥미를 잃는
나와 같은 사람들에게
추천하는 운동법이다
만약 내가 20살때
그러니까 운동을 처음시작 할 때
그 때로 돌아간다면
나는
스쿼트, 데드리프트
벤치프레스, 밀리터리프레스
풀업, 바벨로우 또는 시티드로우
이렇게 운동을 정할것이다
그리고
아무데나 비어 있는데서
저 운동을 하겠다
파워렉이 비었다
=
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리프레스, 바벨로우, 풀업
위에 언급한 모든 운동을 할 수 있다
(솔직히 이래서 안 비워집니다)
(파워렉 인기가 너무 많아;;)
풀업머신이 비었다
=
풀업
시티로우머신이 비어있다
=
시티드로우
벤치프레스렉이 비었다
=
벤치프레스
비어 있는 기구가 없다?
바벨을 하나 적당한 무게로 챙긴다
(헬스장마다 있을겁니다)
(바벨인데 사이즈 작고)
(무게별로 거치대에 올려두는)
이런 바벨이 있을것이다
거울 앞으로 간다
(바로 앞에 서지 않는것이 좋다)
(다른 사람을 배려해서)
(조금 뒤에 서면 센스쟁이)
데드리프트, 스쿼트, 바벨로우, 밀리터리프레스
이러한 운동들의 자세를 연습하자
파워렉에서와는 다르게
안전장치가 없으니
조금 가벼운 무게로
많이하자
개인적으로 첫날에는
가벼운 무게(20kg정도)로
스쿼트 100개 200개
1시간동안 스쿼트 하나만
하는걸 추천한다
(자세 연습 하는걸 추천한다)
●파워렉 1시간 쓰기 눈치 보이니까●
위에 언급한대로
바벨 챙겨서 거울앞으로 오자
혹시라도 나는 스쿼트가 싫다
나는 상체만 할거다라는 사람들에게는
벤치프레스를 추천한다
플랫벤치 하나 끌고
(각도조절 벤치X)
20kg 정도의 바벨도 챙겨오자
(힘이 약하면 더 낮은 무게의 바벨을 가져오세요)
1시간 동안 벤치프레스만 해보자
(자세연습을 추천한다)
자 그럼 이제 헬스장 첫날은
스쿼트 또는 벤치프레스를 했다
두번째로 가는날에는
데드리프트를 연습해보자
데드리프트 또한 마찬가지로
20kg정도의 바벨을 챙겨
거울앞으로 오자
똑같이 자세연습만 해보자
다만 데드리프트가 전신운동이다 보니
1시간 동안 하기에는 힘들것이다
바벨로우도 해주자
그럼 자세연습을 하다가
풀업머신이나
시티드로우머신이 빈 다면
가서 해주자
3일차 헬스장
1일차에 스쿼트, 2일차에 데드리프트
3일차에는
벤치프레스 또는
밀리터리프레스를 하려는 당신
이제 말하지 않아도 알것이다
바벨 들고 거울 앞으로
자세 연습하자
연습을 어느정도 하다가
다른게 하고 싶으면 비어있는 기구
들어가서
풀업, 시티드로우
해주자
"어제 풀업이랑 시티드로우 해서
등은 휴식해줘야 하지 않나요?"
당신이 처음 시작했다면
등운동이 제대로 안되고
이두... 상완요골근... 전완근
이런 팔근육이 더 아플것이다
그냥 해도된다
걱정 안하셔도됩니다
등근육이 그렇게 많이 손상된것은 아니다
팔이 많이 아프다는건
등근육은 제대로 쓰지 못했다는것이다
따라서 등근육에
제대로된 손상은 주지 못했을 것이다
만약 팔이 아파서 못하겠다면
오늘은 밀리터리프레스
자세 연습에 집중하자
아... 혹시라도
팔이 많이 아파서 밀기 운동도
힘들다면 스쿼트, 데드리프트를 해주자
가벼운 중량으로 했기 때문에
근육에 큰 무리는 없을것이다
4일차
똑같다
자세연습해주자
운동목적에 따라 다르겠지만
몸을 만들고 싶다
운동을 잘하고 싶다
이러한 목적이라면
자세가 어느정도 나올때까지
자세연습에
매진하자
저중량 고반복으로
또한 내가 추천한 운동은 전부
프리웨이트다
머신에서 운동하는 것이 더 쉽다
하지만
머신은 내가 힘을
잘못된 방향으로 줘도
알아서 올라간다
하지만 프리웨이트는 아니다
내가 힘의 방향을 제대로
설정해야 올바르게 올라간다
그래서 더 어렵다
하지만 처음에는
자신의 몸을 쓰는 방법을 익혀야한다
자극을 느끼는법을 알아야한다
그건 자신이 해야한다
누가 도와줄 순 있겠지만...
프리웨이트를 할 줄 알면서
머신운동을 하는것과
프리웨이트가 어려워서 머신운동을
하는건 다르다
그리고 프리웨이트 잘하면
머신운동도 금방 감을 잡을 수 있다